セルフうつ病チェック

• [設問 1] 寝つき

  • 問題ない(または、寝付くのに30分以上かかったことは一度もない)
  • 寝つくのに30分以上かかったこともあるが、一週間の半分以下である
  • 寝つくのに30分以上かかったことが、週の半分以上ある
  • 寝つくのに60分以上かかったことが、(1週間の)半分以上である

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• [設問 2] 夜間の睡眠

  • 問題ない(夜間に目が覚めたことはない)
  • 落ち着かない、浅い眠りで、何回か短く目が覚めたことがある
  • 毎晩少なくとも1回は目が覚めるが、難なくまた眠ることができる
  • 毎晩1回以上目が覚め、そのまま20分以上眠れないことが、(1週間の)半分以上ある

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• [設問 3] 早く目が覚めすぎる

  • 問題ない(または、ほとんどの場合、目が覚めるのは、起きなくてはいけない時間の、せいぜい30分前である)
  • 週の半分以上、起きなくてはならない時間より30分以上早く目が覚める
  • ほとんどいつも、起きなくてはならない時間より1時間早く目が覚めてしまうが、最終的にはまた眠ることができる
  • 起きなくてはならない時間よりも1時間以上早く起きてしまい、もう一度眠ることができない

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• [設問 4] 眠りすぎる

  • 問題ない(夜間、眠りすぎることはなく、日中に昼寝をすることもない)
  • 24時間のうち、眠っている時間は、昼寝を含めて10時間ほどである
  • 24時間のうち、眠っている時間は、昼寝を含めて12時間ほどである
  • 24時間のうち、昼寝を含めて12時間以上眠っている

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• [設問 5] 悲しい気持ち

  • 悲しいと思わない
  • 悲しいと思うことは、半分以下の時間である
  • 悲しいと思うことが半分以上の時間ある
  • ほとんどすべての時間、悲しいと感じている

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• [設問 6] 食欲低下

  • 普段の食欲とかわらない、または、食欲が増えた
  • 普段よりいくぶん食べる回数が少ないか、量が少ない
  • 普段よりかなり食べる量が少なく、食べるよう努めないといけない
  • まる1日(24時間)ほとんどものを食べず、食べるのは極めて強く食べようと努めたり、誰かに食べるよう説得されたときだけである

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• [設問 7] 食欲増進

  • 普段の食欲とかわらない、または、食欲が減った
  • 普段より頻回に食べないといけないように感じる
  • 普段とくらべて、常に食べる回数が多かったり、量が多かったりする
  • 食事の時も、食事と食事の間も、食べ過ぎる衝動にかられている

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• [設問 8] 体重減少(最近2週間で)

  • 体重は変わっていない、または、体重は増えた
  • 少し体重が減った気がする
  • 1キロ以上やせた
  • 2キロ以上やせた

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• [設問 9] 体重増加(最近2週間で)

  • 体重は変わっていない、または、体重は減った
  • 少し体重が増えた気がする
  • 1キロ以上太った
  • 2キロ以上太った

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• [設問 10] 集中力/決断

  • 集中力や決断力は普段とかわりない
  • ときどき決断しづらくなっているように感じたり、注意が散漫になるように感じる
  • ほとんどの時間、注意を集中したり、決断を下すのに苦労する
  • ものを読むこともじゅうぶんにできなかったり、小さなことですら決断できないほど集中力が落ちている

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• [設問 11] 自分についての見方

  • 自分のことを、他の人と同じくらい価値があって、援助に値する人間だと思う
  • 普段よりも自分を責めがちである
  • 自分が他の人に迷惑をかけているとかなり信じている
  • 自分の大小の欠陥について、ほとんど常に考えている

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• [設問 12] 死や自殺についての考え

  • 死や自殺について考えることはない
  • 人生が空っぽに感じ、生きている価値があるかどうか疑問に思う
  • 自殺や死について、1週間に数回、数分間にわたって考えることがある
  • 自殺や死について1日に何回か細部にわたって考える、または、具体的な自殺の計画を立てたり、実際に死のうとしたりしたことがあった

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• [設問 13] 一般的な興味

  • 他人のことやいろいろな活動についての興味は普段と変わらない
  • 人々や活動について、普段より興味が薄れていると感じる
  • 以前好んでいた活動のうち、一つか二つのことにしか興味がなくなっていると感じる
  • 以前好んでいた活動に、ほとんどまったく興味がなくなっている

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• [設問 14] エネルギーのレベル

  • 普段のエネルギーのレベルと変わりない
  • 普段よりも疲れやすい
  • 普段の日常の活動(例えば、買い物、宿題、料理、出勤など)をやり始めたり、やりとげるのに、大きな努力が必要である
  • ただエネルギーがないという理由だけで、日常の活動のほとんどが実行できない

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• [設問 15] 動きが遅くなった気がする

  • 普段どおりの速さで考えたり、話したり、動いたりしている
  • 頭の働きが遅くなっていたり、声が単調で平坦に感じる
  • ほとんどの質問に答えるのに何秒かかかり、考えが遅くなっているのがわかる
  • 最大の努力をしないと、質問に答えられないことがしばしばである

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• [設問 16] 落ち着かない

  • 落ち着かない気持ちはない
  • しばしばそわそわしていて、手をもんだり、座り直したりせずにはいられない
  • 動き回りたい衝動があって、かなり落ち着かない
  • ときどき、座っていられなくて歩き回らずにはいられないことがある

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